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几个简单快速塑身的瑜伽动作(by angelkiss)

无论你想瘦小腹、瘦手臂或是使身体曲线窈窕匀称,还是使皮肤光滑柔嫩,只要每天抽出短短的几分钟,你就会看到意想不到的效果,瑜伽可以帮助你矫正体态创造美丽与健康。
图一:锄式:促进血液循环,美化及提臀
1、仰卧平躺,调节呼吸;2、吸气,双脚向上缓慢举高,吐气,双脚向头上方伸,让脚尖着地,双手放在背后扶背,停留片刻(根据个人而定)然后还原1时的动作。

图二:树式:可以收缩小腹,减大腿肉
1、站立,双脚合并,做深呼吸;2、把重心放在左脚,右脚抬起放在左腿内侧,脚后跟抵住左腿裤裆处,双手在胸前合掌,保持好身体的平衡后,吸气,慢慢的举起双掌,伸向头上方,保持片刻后还原原来站立的姿势,换左脚做同样的动作。要点:手要尽量向上延伸,腹部向内缩,胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。

图三:鹤式:收缩腹部,提高臀部曲线,让胸部自然坚挺,可以改善便秘现象。
1、站立,双脚合并,调节呼吸;2、双手合掌放在胸前。3、将合并的手掌往上延伸,指尖朝向天空,吐气,左腿离开地面悬空向后伸直。4、保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并将合掌的双手由头顶往胸前移动延伸。保持姿势片刻,然后还原初始。换右腿做同样的动作。

真诚感谢Angelkiss给大家的无私奉献!

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